Скільки потрібно пити води?
Про те, скільки потрібно пити води, є багато інформації в інтернеті. Але хочу звернути Вашу увагу, що важливо ПРАВИЛЬНО її пити!
Рекомендації є такі:
- 30-40 мл на кг маси тіла дорослим та від 30 до 100 мл/кг дітям, залежно від віку
- 30-35 мл/кг дорослим та 40-50 мл/кг дітям
- за формулою: 30*вага /3, оскільки 1/3 береться з рідкого харчування: супи, чаї, кава (на мій погляд, дуже спірний момент, нижче за його розберемо)
- 8 склянок протягом дня
Є загальний фактор, який я також рекомендую:
- 2/3 добової норми води необхідно випити у першу половину дня (до 14)
- 1/3 добової норми - у другій половині дня (з 14 до 19)
Добре в даному випадку те, що вранці натщесерце можна випити до 600 мл води залпом. Не лякайтеся таких норм. Насправді все просто - це справа звички, нижче я опишу як її прищепити легко і правильно. І Ви, вже тільки ввівши воду у свій раціон, помітите зміни, але ввести її потрібно поступово – це дуже важливо!
Отже, у будь-якому випадку, 30 мл/кг - це той мінімум з якого варто почати абсолютно всім.
Тому якщо Ви тільки починаєте пити воду, норма за день розраховується так: 30 мл на 1 кг Вашої ваги.
Після того, як вийшли на таку норму, піднімаємо до 40 мл/кг.
(Наприклад: Ви важите 74 кг, то повинні пити мінімум 74*0,03л = 2,22л, а якщо 88 кг - то 88*0,03 = 2,64 л - мінімум!)
Далі, що стосується дітей, то, відповідно, після виходу на норму в 40 мл/кг, підвищуйте її до 50 і т.д., оскільки їхня фізіологічна потреба у воді вища.
Вік |
Рекомендації, мл/кг |
Рекомендації, мл/кг |
0-3 (від 0, якщо дитина на суміші) |
30 |
|
4-6 |
70-80 |
50 |
7-9 |
90-100 |
40 |
10-12 |
70-85 |
40 |
13-14 |
50-60 |
30-35 |
15-18 |
40-50 |
30-35 |
Тут яскраво видно, що думки в дитячих нормах споживання води розходяться, проте воду пити потрібно, а на якій кількості зупинитися - це вже суто індивідуальні спостереження. Головне, не змушуйте дитину одразу пити воду через силу великими кількостями, але малими ковтками з невеликими інтервалами поступово рухайтеся до її норми.
Наприклад: Я своїм дітям щоранку даю пити воду з Хлорофілом, сніданок через 20-30 хв. Із собою до школи даю теплу воду в термосі, коли тепло на вулиці, то у пляшках. Удома у мене фільтр і завжди вода в доступі, по можливості ставлю кухлі з водою в кімнатах.
Як варіант: Купіть собі гарні склянки або чашки і поставте їх у всіх кутах квартири. Візуальний комфорт спонукатиме взяти склянку і зробити ковток. А чисельність чашок знизить рівень лінощів йти і набирати воду.
Всі ми різні, вага, зріст, потреби, звички, харчування, спосіб життя, стан здоров'я тощо. Тому ознайомтеся нижче з рекомендаціями та індивідуально для себе починайте їх застосовувати, виходячи зі своїх відчуттів. Відчуйте своє тіло, яке Ви починаєте напувати чистою водою. Ніколи ніхто не скаже Вам особисто, що потрібно саме Вам, тільки Ви це зрозумієте та відчуєте.
Яку воду потрібно пити?
Клітина здатна пропустити через клітинну мембрану лише сиру воду без газу. Кип'ячена вода вважається "мертвою" для клітин, вона їм не потрібна. Вона має надто велику молекулу. Зверніть увагу, що варто Вам випити кип'яченої води і через 20-30 хв. Ви вже відправили її на вихід. Сира вода залишається у клітинах, виконуючи свою роботу.
Водою також вважається вода з хлорофілом і зелений листовий чай, заварений при температурі не вище 80 градусів.
Соки, компоти, чорний чай, кава і солодкі напої - це не вода, а їжа. Кожна випита чашка кави витісняє з організму склянку гарної води. Вода є важливою поживною речовиною для нашого організму і має заповнюватися замість виділеної організмом. Тому після кави необхідно випити 1 склянку води, яка не включається до денної норми.
Цукор також витісняє воду. Згадайте, що відбувається із полуницею, яку засипали цукром, вона віддає воду. Так і з організмом. Всі солодкі напої воду тільки забирають.
Саме тому я вважаю нераціональною ту саму формулу, де стверджується, що ⅓ необхідної рідини береться з харчування.
Як правильно пити воду?
Звичка виробляється від 21 дня, застосовуйте рекомендації нижче і Ваш організм Вам обов'язково віддячить.
- Вранці натще випити до 600 мл води: не кип'яченої! не газованої! бажано підігрітою +- до 65 градусів залпом за 30 хв до їжі.
- Протягом дня воду пити по 2-3 ковтки кожні 10-15 хв., бажано також теплу.
- 2/3 від норми води випити в першу половину дня.
- Півгодини безпосередньо перед їжею та після їжі – це теж їжа, тому випита в цей час вода не входить до денної норми.
А тепер докладніше:
🌿 Єдиний раз на день, коли можна випити багато води відразу — вранці натщесерце за 30 хв до сніданку.
Дуже важливо заповнити втрату вологи за ніч – тому і є рекомендація з ранку випити залпом до 600 мл води – це свого роду душ зсередини. Я рекомендую додати Хлорофіл Рідкий 1 ст. ложку.
🌿 Всі інші рази п'ємо воду по 2-3 ковтки з невеликим проміжком часу 10-15 хв. У проміжки 30 хв до їжі та 30 хв після їжі – організм сприймає воду як їжу.
🌿 Якщо Ви не звикли вживати достатньо води, не варто насильно змушувати свій організм випивати більше, ніж зазвичай, щоб досягти норми. Спробуйте відновити нормальний водяний баланс протягом місяця. Пам'ятаємо, що кров на 92% складається із води, тому вона рідка. При нормальному та низькому тиску воду можна збільшувати досить швидко, до склянки на день, а ось при високому тиску, збільшувати кількість води потрібно поступово, по ковтку. Дивіться на своє здоров'я.
🌿 Протягом дня, через півгодини після їжі, продовжуємо пити воду маленькими ковтками з невеликими інтервалами, по 2-3 ковточки, також теплу.
Не можна збільшувати кількість води одразу до норми, будуть набряки. Холодна вода викликає спазми органів шлунково-кишкового тракту, а тепла вода краще розчиняє жири.
🌿 До обіду бажано випити 2/3 норми власної води. Після 19.00 воду п'ємо та будь-яку рідину в мінімальних кількостях, тобто максимальна кількість води припадає на першу половину дня, чим ближче вечір, тим менше рідини Ви повинні отримувати, оскільки нирки рано укладаються спати.
Наприклад: у мене вага 56 кг. Моя норма - це 56 * 0,03 = 1,68 л. 0,5л я випиваю вранці натщесерце з Хлорофілом за півгодини до їжі. Починаю воду пити через 30-40 хв після їжи по 2-3 ковтки. Ставлю біля себе півлітровий кухоль з водою та хлорофілом. І п'ю по 2-3 ковтки. Спочатку було важко звикнути, але зараз рука сама тягнеться зробити ковток. До обіду випиваю 1-1,5 таких кухля, тобто всього виходить близько 1,5 літра. І до кінця дня я п'ю ще один такий кухоль маленькими ковтками.
Мої нотатки на цю тему:
Темна сеча – це нестача рідини, в принципі, не води. Щоб вона стала світлою, можна пити будь-які напої. Щоб вода потрапила до клітин тіла і живила їх, потрібна чиста вода, не кип'ячена і не газована, і пити її маленькими ковтками з невеликими проміжками.
Про важливість води в нашому організмі можна прочитати в статті.
