Сколько нужно пить воды?
О том, сколько нужно пить воды, есть масса информации в интернете. Но хочу обратить Ваше внимание, что важно ПРАВИЛЬНО ее пить!
Рекомендации есть такие:
- 30-40 мл на кг массы тела взрослым, и от 30 до 100 мл/кг детям, в зависимости от возраста
- 30-35 мл/кг взрослым и 40-50 мл/кг детям
- по формуле: 30*вес /3, поскольку 1/3 берется из жидкого питания: супы, чаи, кофе (на мой взгляд, очень спорный момент, ниже его разберем)
- 8 стаканов в течение дня
Присутствует общий фактор, который я тоже рекомендую:
- 2/3 суточной нормы воды необходимо выпить в первую половину дня (до 14)
- 1/3 суточной нормы - во вторую половину дня (с 14 до 19)
Хорошо в данном случае то, что утром натощак можно выпить до 600 мл воды залпом. Не пугайтесь таким нормам. На самом деле все просто — это дело привычки, ниже я опишу как ее привить легко и правильно. И Вы, уже только введя воду в свой рацион, заметите изменения, но ввести ее нужно постепенно - это очень важно!
Итак, в любом случае, 30 мл/кг - это тот минимум с которого стоит начать абсолютно всем.
Поэтому, если Вы только начинаете пить воду, норма за день рассчитывается так: 30 мл на 1 кг Вашего веса.
После того, как вышли на такую норму, поднимаем до 40 мл/кг.
(Например: Вы весите 74 кг, то должны пить минимум 74*0,03л = 2,22л, а, если 88 кг - то 88*0,03 = 2,64 л - минимум!)
Далее, что касается детей, то, соответственно, после выхода на норму в 40 мл/кг, повышайте ее до 50 и т.д., поскольку их физиологическая потребность в воде выше.
Возраст |
Рекомендации, мл/кг |
Рекомендации, мл/кг |
0-3 (от 0, если ребенок на смеси) |
30 |
|
4-6 |
70-80 |
50 |
7-9 |
90-100 |
40 |
10-12 |
70-85 |
40 |
13-14 |
50-60 |
30-35 |
15-18 |
40-50 |
30-35 |
Тут ярко видно, что мнения в детских нормах потребления воды расходятся, тем не менее, воду пить нужно, а на каком количестве остановиться - это уже сугубо индивидуальные наблюдения. Главное, не заставляйте ребенка сразу пить воду через силу большими количествами, но малыми глотками с небольшими интервалами постепенно двигайтесь к его норме.
Например: Я своим детям каждое утро даю пить воду с Хлорофиллом, завтрак через 20-30 мин. С собой в школу даю теплую воду в термосе, когда тепло на улице, то в бутылках. Дома у меня фильтр и вседа вода в доступе, по возможности ставлю кружки с водой в комнатах.
Как вариант: Купите себе красивые стаканы или чашки и поставьте их во всех углах квартиры. Визуальный комфорт будет побуждать взять стакан и сделать глоток. А многочисленность чашек снизит уровень лени идти и набирать воду.
Все мы разные, вес, рост, потребности, привычки, питание, образ жизни, состояние здоровья и т.д. Поэтому ознакомьтесь ниже с рекомендациями и индивидуально для себя начинайте их применять, исходя из своих собственных ощущений. Чувствуйте свое тело, которое Вы начинаете поить чистой водой. Никогда никто не скажет Вам лично, что нужно именно Вам, только Вы это поймете и почувствуете.
Какую воду нужно пить?
Клетка способна пропустить через клеточную мембрану только сырую воду без газа. Кипяченая вода считается 'мертвой' для клеток, она им не нужна. Она имеет слишком большую молекулу. Обратите внимание, что стоит Вам выпить воды кипяченой и через 20-30 мин. Вы уже отправили ее на выход. Сырая вода остается в клетках, выполняя свою работу.
Водой также считается вода с Хлорофиллом и зелёный листовой чай, заваренный при температуре не выше 80 градусов.
Соки, компоты, чёрный чай, кофе и сладкие напитки - это не вода, а пища. Каждая выпитая чашка кофе вытесняет из организма стакан хорошей воды. Вода является важным питательным веществом для нашего организма и должна восполняться взамен выделенной организмом. Поэтому после кофе необходимо выпить 1 стакан воды, который не включается в дневную норму.
Сахар также вытесняет воду. Вспомните, что происходит с клубникой, которую засыпали сахаром, она отдает воду. Так и с организмом. Все сладкие напитки воду только забирают.
Именно поэтому я считаю нерациональной ту самую формулу, где утверждается, что ⅓ необходимой жидкости берется из питания
Как же правильно пить воду?
Привычка вырабатывается от 21 дня, применяйте рекомендации ниже и Ваш организм Вас обязательно отблагодарит.
- Утром натощак выпить до 600 мл воды: не кипяченой! не газированной! желательно подогретой +- до 65 градусов залпом за 30 мин до еды.
- На протяжении дня воду пить по 2-3 глотка каждые 10-15 мин., желательно также теплую.
- 2/3 от Вашей нормы воды выпить в первую половину дня.
- Полчаса непосредственно перед едой и после еды – это тоже еда, поэтому выпитая в это время вода не входит в дневную норму.
А теперь подробнее:
🌿 Единственный раз в день, когда можно выпить много воды сразу — утром натощак за 30 мин до завтрака.
Очень важно восполнить потерю влаги за ночь - поэтому и есть рекомендация с утра выпить залпом до 600 мл воды - это своего рода душ изнутри. Я рекомендую добавить Хлорофилл Жидкий 1 ст. ложку.
🌿 Все остальные разы пьем воду по 2-3 глотка с небольшим промежутком времени 10-15 мин. В промежутки 30 мин до еды и 30 мин после еды – организм воспринимает воду как еду.
🌿 Если Вы не привыкли употреблять достаточное количество воды, не стоит насильно заставлять свой организм выпивать больше, чем обычно, чтобы достичь нормы. Попробуйте восстановить нормальный водный баланс в течение месяца. Помним, что кровь на 92% состоит из воды, поэтому она жидкая. При нормальном и низком давлении воду можно увеличивать достаточно быстро, до стакана в день, а вот при высоком давлении, увеличивать количество воды нужно постепенно, по глотку. Смотрите на свое самочувствие.
🌿 На протяжении дня, через полчаса после еды, продолжаем пить воду маленькими глотками с небольшими интервалами, по 2-3 глоточка, также теплую.
Нельзя увеличивать количество воды сразу до нормы, будут отёки. Холодная вода вызывает спазмы органов ЖКТ, а тёплая вода лучше растворяет жиры.
🌿 До обеда желательно выпить 2/3 нормы своей воды. После 19.00 воду пьём и любую жидкость в минимальных количествах, то есть максимальное количество воды приходится на первую половину дня, чем ближе вечер, тем меньше жидкости Вы должны получать, поскольку почки рано укладываются спать.
Например: у меня вес 56 кг. Моя норма – это 56*0,03=1,68л. 0,5л я выпиваю утром натощак с Хлорофиллом за полчаса до еды. Начинаю воду пить через 30-40 мин после еды по 2-3 глотка. Ставлю кружку около себя поллитровую с водой и Хлорофиллом. И пью по 2-3 глотка. Сначала было тяжело привыкнуть, но сейчас рука сама тянется сделать глоток. До обеда я выпиваю 1-1,5 таких кружки, т.е. всего выходит около 1,5 литра. И до конца дня я пью еще 1 такую кружку маленькими глотками.
Мои заметки на эту тему:
Темная моча – это нехватка жидкости в принципе, не воды. Чтобы она стала светлой, можно пить любые напитки. Чтобы вода попала в клетки тела и питала их, нужна чистая вода, не кипяченая и не газированная, и пить ее маленькими глотками с небольшими промежутками.
О важности воды в нашем организме можно прочитать в статье.
